Trail avec ou sans bâton ? Le guide pour savoir quand utiliser des bâtons

Avant une sortie de trail, ils vous arrivent peut être de vous demander si vous devez prendre vos bâtons ou les laisser à la maison. Au sein de votre groupe ou du peloton d’une course, pas facile de savoir quoi faire et c’est bien normal. Ce choix est avant tout une histoire de feeling. Alors, plutôt avec ou sans bâton ?

Les avantages apportés par des bâtons de trail

Pour mieux faire son choix, il est important de connaître les avantages conférés par les bâtons de trail. Car oui, les bâtons sont d’une véritable utilité à qui sait les utiliser correctement.

Voici les principaux avantages des bâtons de trail running  :

1. Économie d'énergie : En utilisant les bras pour aider à propulser le corps en avant, les bâtons de trail soulagent les membres inférieurs (jambe, quadriceps), en particulier dans les pente raides. Cette répartition du travail musculaire contribue à réduire la fatigue globale et permet de parcourir de plus longues distances avec moins d’efforts.
2. Posture améliorée : une paire de bâtons aident à maintenir une meilleure posture en empêchant les épaules de se courber en avant et en favorisant une position verticale du corps. Une bonne posture permet de respirer plus facilement, d’optimiser l’apport en oxygène et d’améliorer les performances globales. Le dos sera également épargné de douleur, si vous y êtes sensible.
3. Puissance supplémentaire en montée : Lors des ascensions, les bâtons permettent d’utiliser les bras pour pousser vers le haut et fournir une puissance supplémentaire. Cela facilite la progression dans les montées raides et escarpées, permettant ainsi de franchir des dénivelés plus importants.
4. Meilleur équilibre : Les bâtons de trail apportent un soutien supplémentaire aux coureurs en aidant à équilibrer le poids du corps. Ils offrent une meilleure stabilité lors des passages sur des terrains accidentés, des surfaces glissantes, ou lors de traversées de cours d’eau, ce qui réduit considérablement le risque de chute et de blessure.
5. Contrôle de la vitesse en descente : En descente, les bâtons peuvent être utilisés pour freiner et contrôler la vitesse du coureur. Ils offrent un point d’appui supplémentaire, ce qui permet de diminuer la pression exercée sur les genoux et les articulations.
6. Aide à la traversée de terrains difficiles : Que ce soit dans la boue, la neige, le sable ou les rochers, les bâtons de trail offrent une adhérence et sécurité pour franchir tous types de terrains et d'obstacles.

En somme, les bâtons de trail sont un outil polyvalent qui peut faire une réelle différence dans la pratique du trail running. Ils améliorent la performance du coureur, réduisent le risque de blessures et offrent une expérience de course plus agréable en harmonie avec la nature. Cependant, il est essentiel de s’entraîner à les utiliser correctement pour en tirer pleinement avantage.

Au vu de ces avantages, il pourrait être tentant de toujours embarquer ses bâtons de trail avec soi. Mais il reste à prendre en compte 3 critères pour faire le bon choix.

Distance, dénivelé et vitesse : les critères pour prendre les bâtons ou les laisser à la maison

C’est à partir de la distance, du dénivelé, de la vitesse visée et de votre feeling avec les bâtons que vous pourrez faire votre choix.

Il est nécessaire de se connaître pour avoir ce fameux feeling, mais après quelques entraînement avec et sans bâton, vous aurez un bon aperçu de vos préférences.

Pour faire le meilleur choix, étudiez le profil de votre sortie, c’est à dire la distance et le dénivelé. Pour les ultra-trail, utiliser des bâtons vous permettra de vous économiser tout au long du parcours. Idem pour les courses moyennes distances, mais en fonction de votre niveau, vous préférez peut-être partir sans. Pour les courses plus courtes, jugez en fonction du dénivelé.

Réfléchissez ensuite à votre foulée tout au long du parcours. Allez vous courir du début à la fin, ou aurez vous plutôt des longs moments de marche ? Les descentes sont elles techniques ou très roulante ? Quel est le nombre de montée présente sur le parcours ?

En répondant à ces questions, votre choix devrait vite se décider. Si les bâtons vont rester plus longtemps dans le carquois que dans vos mains, alors il est peut-être préférable de ne pas s’encombrer. Si au contraire ils vous seront d’une grande aide, alors prenez-les !

Avant de partir, pensez à vérifier si le règlement de votre course autorise l'utilisation des bâtons. Certaines épreuves comme la Diagonale des Fous ont interdit l'utilisation de bâtons.